Mercimek kilo vermede neden yararlı ve zararlıdır, hangisini seçmeli, diyet tarifleri

Fazla kilolu kişilerin, ürünü diyete dahil etmek için mercimeğin kilo vermede ne kadar yararlı olduğunu bilmeleri faydalıdır. Kilo verenlerin kalorisi düşük ancak bileşenleri vücuda yeterli bitki proteini sağlayan besinleri yemesinin önemli olduğu bilinmektedir. Dokulardan su ve toksinleri uzaklaştıran maddeler fazla yağların atılmasına yardımcı olur. Tam bir insanda metabolik süreçlerin daha hızlı gerçekleşmesi gerekir, o zaman vücut ağırlığı normal olur. Mercimekten yapılan yemekler fazla kilo sorunuyla baş etmeye yardımcı olacaktır.

Mercimek çeşitleri: kilo vermek için hangisini seçmeli

Birkaç çeşit mercimek vardır. Her biri birinci ve ikinci kursları hazırlamak için uygundur:

kilo vermede mercimek

  1. Kırmızı mercimek, ürün hızla kaynadığı için yulaf lapası, patates püresi pişirmek için kullanılır. Baklagillerin nötr tadı, onu et, balık ve sebzelerle birleştirmenizi sağlar. Kırmızı tahılların bileşimindeki diyet lifleri metabolik süreçleri düzenler. Parlak çekirdekler, enerji kaynağı olan maddeler içerir.
  2. Çorbalar, yumuşak kahverengi mercimekten yapılır. Böyle bir ürün, yaşlılar, sindirim sistemi bozukluğu olan kişiler tarafından tüketilmeye uygundur.
  3. Fasulye ürününün siyah taneleri yüksek antioksidan aktiviteye sahiptir. Tahılların bir özelliği, zayıf şekilde kaynatılmalarıdır. Ancak siyah fasulye bütün salataları ve çorbaları süsleyecektir.
  4. Yeşil mercimek en sağlıklı olanıdır. Olgunlaşmamış tahıllar bağırsak sorunlarını giderir, vücudu aktif olarak yiyecekleri işlemeye zorlar. Salatalar, tahıllar, çorbalar yeşil tahıllardan hazırlanır. Pişmemiş tahıllar yan yemekler için iyidir.

Her tür bitkisel ürün kilo vermek isteyen kişilere fayda sağlayacaktır. Kişinin damak zevkine uygun mısır gevreği seçmek önemlidir. Çoğu olmasına rağmen yeşil mercimek sağlıklı kabul edilirama kırmızı da vücut tarafından kolayca emilir.

siyah taneler

Ürünün bileşimi

Zayıflayan mercimek mükemmel bir bitkisel üründür. Yeterince içerir:

  • açlığı hafifleten diyet lifi veya lif;
  • diyette et ve yumurtaların yerini alan protein;
  • vücuttaki yağların parçalanmasına etki eden nikotinik asit;
  • sindirim sürecine dahil olan magnezyum;
  • vücudun tükenmesini önleyen demir.

garnitür pişirme

Fasulye ürününden yemek yiyerek, 100 gram üründen 100-120 kilokalori alırken, ihtiyacı olan elementlerle vücudu doyurabilirsiniz. Aynı zamanda enerji dengesi azalmaz, kişi kendini bitkin, yorgun hissetmez. Ve kan şekeri seviyesi normale döner.Bu, çoğu fazla kilolu olan şeker hastaları için önemlidir.

Mercimeğin kilo vermeye faydaları

Mercimeğin kilo kaybı için faydalı özellikleri arasında obez insanlar için yetenek bulunur:

sebze ürünü

  • minimum kalori alın;
  • yetersiz beslenmiş veya tok hissetmeden yeterince alın;
  • günlük vitamin oranı, faydalı elementler alın;
  • sinir sisteminin dengesini garanti eder;
  • kan şekeri seviyelerini normalleştirmek;
  • mukoza organının hareketliliğini uyararak bağırsak mikroflorasını destekleyin;
  • toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik eder.

Mercimeğin kilo vermeye ve vücudu nitrat ve radyonüklid içeren bitkisel besinlerin kullanımından kurtarmaya yararları. Fasulye toksin biriktirmez, bu nedenle bitki temiz bir ekolojik ürün olarak kabul edilir.

minimum kalori

Mercimek diyeti tarifleri

Beslenme uzmanları, menüye ne zaman mercimek yemeği ekleyeceğinizi söyleyecektir. Beslenme uzmanları, bir veya iki öğün yerine baklagiller koyarak yavaş yavaş kilo verdiklerine inanırlar. Kahvaltıya mercimek dahil etmemek daha iyidir. Öğle yemeği için kırmızı mercimek çorbası yapılabilir. Yemeğe sadece sotelenmiş soğan, havuç ve salça eklenir. Ertesi gün püreli bir garnitür hazırlanır. Kaynattıktan sonra tahıl taneleri bir blender ile çırpılır.

Kırmızı mercimek köftesi de lezzetlidir. Mercimek püresine (200 gram) dövülmüş sarımsak (30 gram), galeta unu (40 gram), kıyılmış ceviz (20 gram), yumurta, baharat eklenir. Ürün tavada kızartılarak sosla servis edilir. Diyet pirzolaları benzer şekilde hazırlanır.

bağırsak mikroflorası

Salatalarda önceden haşlanmış tahılların yeşil yarısı kabak, beyaz peynir, dolmalık biber, kırmızı domates ve otlar ile birleştirilir.

Fasulye ürünü garnitür olarak kullanılıyorsa, yağsız et kıyma makinesinden alınır. Haşlanmış veya haşlanmış tavuk da uygundur.

100 gram mercimek püresi için düz kek hazırlamak için bir yumurta, yarım yemek kaşığı yulaf ezmesi ve bir yemek kaşığı doğranmış soğan almanız gerekir. Yuvarlak kekler oluşturduktan sonra 180 derecelik bir sıcaklıkta fırında pişirilirler.

diyet tarifleri

Klasik bir diyet uygulayarak, 2-3 ay boyunca yavaş kilo vermeyi ayarlamanız gerekir.

Hızlı bir sonuç almak için, kilo vermek diyetteki yemeklerin çoğunu mercimekle değiştirmelidir. Sonra bir hafta içinde üç kilograma kadar kilo verirler.

yavaş kilo kaybı

Mercimek kilo vermenin vücuda ne zararı olabilir?

Baklagillerin bir kişi üzerindeki olumsuz etkisinin bertaraf edilebilmesi, ürünün tüketim oranının düşürülmesi için bilinmesi gerekir. Mercimek tabakları şunlardan muzdarip olanlar için kontrendikedir:

  • eklem hastalıkları;
  • gut;
  • dysbiosis;
  • safra kesesinin diskinezi;
  • hemoroid.

Safra kesesi zayıf olanlar, tahıl taneleri ile taşınmamalıdır. Sonuçta, organ üzerindeki yük, taş oluşumuna ve yiyecekleri sindirmede zorluklara yol açacaktır.

vücuda zarar

Çok fazla sebze proteini sizin için her zaman iyi değildir. Mercimek diyetinden sonra sindirim organlarında işlev bozuklukları meydana gelirse, ürünü bir süre terk ederek tüketimini sınırlandırmaya değer. Midenin çalışmasını kolaylaştırmak için tahılların dikkatlice kaynatılması gerekir. Pişirmeden önce çekirdeklerin yarısı 1-2 saat ıslatılır.

Bitki tohumlarının bileşenleri bağırsakta artan gaz üretimine katkıda bulunur. Yaşlılar için tahıl faydalıdır, ancak sınırlamalar vardır.

Mercimeği diyetinize dahil etmek için, ürünün faydalarının ve zararlarının neler olduğunu belirlemeniz gerekir.

sebze proteini

Kilo kaybı için mercimek diyetine ilişkin görüş

Beslenme uzmanları oybirliğiyle mercimeğin diyete dahil edilmesi gerektiğini söylüyor. Kilo vermek isteyenler için zarardan çok faydası vardır. Olumlu tarafı mercimek ayrı bir yemek olarak pişirilebilir. Hoş bir aroması ve ilginç bir tadı vardır.Ürün birçok B vitamini içerir Kabuksuz tahıllar folik asit, demir, diyet lifi, protein kaynağıdır. Yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 ile birlikte tahıllardaki eser elementler, sağlıktan ödün vermeden ince ve güzel olmaya yardımcı olur.

Mercimek hakkında kilo verenlerin yorumları, ürünün diyet yemeklerine dahil edilmesinin özellikleri de olumlu.

safra kesesi

Alice, 23 yaşında:

“Çocukluğumdan beri obezim. Her zaman sevilen çörekler, tatlılar. Yanlış beslenme, figürün yanlarda ve midede yağ kıvrımlarıyla süslenmiş olmasına neden oldu. 20 yaşında yiyecekleri normale döndürmeye karar verdim. Hemen sonuç almanın zor olduğunu anladım. Bir beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine günde bir kez mercimek eklemeye başladı. Pişirmesi çok kolay. Kırmızı ve yeşil mercimek tadı güzeldir ve çabuk pişer. Menüyü çeşitlendirmek için hem ana yemekleri hem de ilk yemekleri hazırladım. Ve arkadaşlarıma mısır gevreği salataları ile tedavi ediyorum. İki ay sonra kıvrımların daha az olduğunu hissettim. Kendim üzerinde çalışmaya devam ediyorum. Mercimek tohumları arkadaşımın on kilo vermesine yardımcı oldu. "

eklem hastalıkları

36 yaşında Anatoly:

Otuzdan sonra hızla kilo almaya başladım. Ve ofiste çalışmak, araba kullanmak sadece kilogram kazanmaya yardımcı oldu. Nefes darlığı, göbek, kalp problemleri. Bir yığın içindeki her şey diyetinizi, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerektiğini önerdi. Önce oruçla kilo verdi, bir kefir içti. Ama o her zaman açtı. Mercimekle ilgili bir makale çıktı. Denemeye karar verdim ve eşim beni destekledi, mercimekten farklı yemekler pişirdi. Tüm tahıl çeşitlerini denedik. Sevgiyle pişirilirse her şey lezzetli, besleyicidir. Şimdi mide gitmişti. Ve spor, yürüyüş vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Bakliyat ürünü ve sinir sistemi normale döndüğünde kalp saat gibi çalışır. Yaşla ilgili sorunlardan nasıl kurtulacağını bilmeyen arkadaşlarımı ürüne bağladım. "

Yaşam tarzı

İnceleme yok, ilk bırakan siz olun
Şimdi seyretme


Salatalıklar

Domates

Kabak